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Tanto desde la Organización Mundial de la Salud (OMS) como desde los Colegios oficiales de Psicología se han preparado recomendaciones para la gestión psicológica de la alerta por coronavirus, tanto en el caso de los adultos como de los niños.
1.-Infórmate bien. La primera recomendación de los psicólogos es informarse bien porque una gran parte de los mensajes e información que se comparten no están contrastados. Por tanto, uno debería resolver sus dudas sobre el coronavirus a través de canales oficiales o contrastados: una buena opción puede ser el portal que ha habilitado la OMS sobre el coronavirus o la web del ministerio de Sanidad, que ofrecen información actualizada.
2.- NO te infoxiques. Estar todo el día conectado y pendiente de la información sobre el coronavirus “no hará que uno esté mejor informado ni le dará más protección ante el virus y, en cambio, aumentará la sensación de riesgo innecesariamente.
Vale la pena poner en cuarentena la información que circula por watsaps y redes sociales y contrastarla antes de tomar alguna decisión relacionada con ella o compartirla.
3.- Informa bien a los demás. Es fundamental no hablar permanentemente del tema y evitar difundir rumores o informaciones falsas. Para ello, lo mejor es compartir información que realmente sea relevante.
También se ha de informar bien a los niños. Es fundamental estar atento a sus dudas y preocupaciones e ir respondiendo a sus preguntas con explicaciones claras, sin mentirles pero sin abrumarles con información.
4.- Confía en la ciencia. Es importante seguir las recomendaciones y medidas de prevención que determinen las autoridades sanitarias para protegerse de un posible contagio. Pero sólo esas. Tomar más precauciones de las que los médicos consideran justificadas por la evidencia científica no nos dará mayor protección frente al virus y, en cambio, alimenta el miedo y la angustia.
5.- Cuídate. Si se tiene fiebre, tos y dificultad para respirar o dudas sobre la posibilidad de haberse contagiado, es importante contactar con las autoridades sanitarias y seguir sus instrucciones. Pero cuidarse no significa sobreprotegerse y hacer consultas médicas superfluas a los servicios de atención médica, que ya van bastante colapsados.
6.- Acepta tus sentimientos. La Psicología explica que el miedo es una respuesta adaptativa que nos ayuda a mantenernos alerta y a tomar las medidas necesarias para minimizar riesgos. Por eso es necesario no rechazarlo ni taparlo. “Reconoce tus sentimientos y acéptalos; y si hace falta, compártelos con las personas más próximas”.
7.- Usa el humor. Otra de las recomendaciones de los psicólogos frente al brote del coronavirus es usar el sentido del humor. “El humor es una emoción que te ayudará a mantener el miedo a raya”, aseguran. En este sentido, las redes sociales sí que pueden resultar de gran ayuda. .
8.- Tira de experiencia. Junto al humor, otra herramienta útil para gestionar la angustia y la incertidumbre es la propia experiencia. “Repasa las habilidades que ya has aplicado en el pasado para afrontar y manejar otras circunstancias adversas que se te han presentado en la vida;